[...] +wznosy sztangi w przód +wyciskanie hantli szeroko w staniu 3. odwrotny butterfly 4. wznosy sztangi szeroki chwyt 5. unoszenie na boki - maszyna 4h snu, ale była moc i pompa masakra, z nauka też do przodu, cisne cisne %-) i dzisiejszy pomysł na piersi kurczaka na zdjęciu ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad1_zps6ef88b53.jpg
[...] /to nie jest posilek,a niewiadomo co. Same cukry proste,brak bialka. Zmien to na jakis normalny posilek,żeby było bialko,wegle,tluszcz Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal /to przedtreningowy? Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z [...]
[...] od kilku dni 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 2 posilek 4 kromki chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek [...]
[...] -przekąska: jeszcze mam ciasto, które ostatnio robiłam więc ono z reguły wbija między posiłkami. Niedziela: -śniadanie: kanapki z sałatką -obiad: siekane kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, ogórek -kolacja: pancakes w stylu oreo -przekąska: ciasto, serek wiejski, jabłka. Wrzucam też screeny z fitatu i zdjęcie pancakes :-PP [...]
[...] ilość }:-( Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak po dwóch tygodniach zwiększyć ciężar. Co do jedzenia to na śniadanie wpadły śledzie, na obiad kotlety z piersi kurczaka z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, na kolacje pstrąg tęczowy pieczony z pomidorami, mozzarellą i pieprzem, na przekąski reszta ciasta, serek wiejski, [...]
[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego /SFD/2017/3/7/c5be4eef21da4e18af86f908bd49481b.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/3/7/7499722429c848ce9b28e801301a2269.jpg 5. BUŁKI 200 g kurczaka wędzonego + 2 buły [...]
A jednak zamiast na mule to skusilam sie na kurczaka sous vide z zielona fasolka i ryzem. Gwiazda byl sos. Delikatny sos mleczny chyba nietlusty. POLECAM Restauracja Kawior w Gdyni 180g piersi, ok 60 g ryzu basmati, fadolka /SFD/2016/7/24/78eb5bacd5754b80961b1ef8d7896c85.jpg
koksik123 Ta moja wersja akurat jest dla niektórych mało zdrowa z racji keczupu, którym to doprawiam ale tak to: Najpierw kroję cyca (ile chcesz tyle dajesz, ja używam piersi 100-200g, zależy kiedy jem. Kroję w małą kosteczkę, paseczki, dupeczki, czy co tam lubisz, panieruję zazwyczaj w przyprawie do gyrosa z Kamisa, ale to też wedle uznania. [...]